El estr\u00e9s es una respuesta f\u00edsica excesiva del cuerpo debido a una sobreestimulaci\u00f3n del entorno y la incapacidad de disminuir el estado de alerta. Se trata de una respuesta que experimentamos todas las personas, con distinta intensidad y que no es peligrosa, aunque puede ser molesta.<\/p>\n
Un nivel moderado puede resultar adaptativo, puesto que supone un grado de activaci\u00f3n necesario para enfrentarse a algunas situaciones y\/o mejorar el rendimiento acad\u00e9mico, laboral, etc. Pero cuando es muy frecuente o tiene un nivel muy elevado, en situaciones que no son justificables y que interfieren habitualmente en la vida de la persona, es mejor consultar a un profesional.<\/p>\n
Las propuestas son:<\/p>\n
\u2013 Realizar cambios a distintos niveles. Esto implica cambios en uno mismo, tanto a nivel f\u00edsico (ejercicio, alimentaci\u00f3n, sue\u00f1o) como psicol\u00f3gico; cambios con el trabajo y cambios con los dem\u00e1s. Es recomendable realizar una lista de los cambios concretos que se pueden realizar, teniendo en cuenta que deben ser alcanzable y siempre en positivo.<\/p>\n
\u2013 Es bueno aprender a compartir responsabilidades. Hay personas que tienden a asumir demasiado y no aceptan ayuda.<\/p>\n
\u2013 Conviene ser tolerante con el propio proceso de cambio, ya que los cambios no ocurren de golpe y requieren esfuerzo. Es importante aprender a esperar.<\/p>\n
\u2013 Todo el mundo tiene l\u00edmites, no podemos abarcarlo todo. Esto implica tolerar los propios errores y los de los dem\u00e1s. Como tenemos l\u00edmites, es b\u00e1sico priorizar lo que es importante para ti y darle m\u00e1s valor, m\u00e1s dedicaci\u00f3n.<\/p>\n
\u2013 Aumentar la tolerancia a la frustraci\u00f3n: ni las personas ni las situaciones son siempre como queremos, pero sin embargo podemos estar moderadamente satisfechos.<\/p>\n
\u2013 Aprender a ser m\u00e1s asertivos. La asertividad (hiperv\u00ednculo con el art\u00edculo de asertividad) es la capacidad para defender los propios derechos respetando al mismo tiempo los de los dem\u00e1s e intentando llegar a acuerdos.<\/p>\n
\u2013 Aprender a decir no.<\/p>\n
\u2013 Competir en momentos de diversi\u00f3n, trabajo y vida en pareja o familia es ideal para quien quiere agotarse y perderse la mejor parte de las vivencias. Por tanto, es mejor dejar la competici\u00f3n.<\/p>\n
\u2013 Tomar iniciativa para mejorar tu situaci\u00f3n. Tu actitud activa es fundamental: debes ser aut\u00f3nomo cuando sea posible y pedir ayuda si necesitas. Puedes mejorar tu actitud frente a las situaciones si te haces un \u00abdi\u00e1logo interno\u00bb a tu favor, te ser\u00e1 muy \u00fatil. Prueba cosas nuevas y nuevas formas de enfrentarte a los retos vitales.<\/p>\n
\u2013 Trabajar la tolerancia a la incertidumbre: no se puede saber todo ni se pueden controlar las situaciones que uno est\u00e1 viviendo de forma completa. Aclara las situaciones cuando sea posible hacerlo.<\/p>\n
\u2013 Saber disfrutar y centrarte en el presente, en los \u201cpeque\u00f1os momentos\u201d. Buena parte de la ansiedad est\u00e1 relacionada con recordar hechos del pasado o preocuparse por el futuro excesivamente. No te pierdas ninguna oportunidad de divertirte.<\/p>\n
\u2013 Valorar lo que eres, lo que tienes, las personas importantes\u2026 y no lo que no eres, lo que no tienes, etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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